Bahçecilik çok rahatlatıcı olabilir - ama ne yazık ki şiddetli sırt ağrısına da neden olabilir. Ancak ipuçlarımızla bundan kaçınabilirsiniz.
Temiz hava, güneş ışığı ve bolca doğa: Ev bahçesinin birçok insan için bir huzur ve rahatlama cenneti olarak görülmesi boşuna değildir. Ancak yeşil vaha düzenli olarak çok fazla çalışmaya neden olur - bu, özellikle yaşlı hobi bahçıvanları için her zaman kolay değildir. Ne yazık ki, bitkilere olan sevgi dolu bakım, genellikle sadece kasları ve eklemleri değil, her şeyden önce sırtı zorlar. Tırmıkla, otla, ekimle, sulamayla veya kazma fark etmeksizin - dikkat etmez ve sırt dostu bir şekilde çalışmazsanız, günün sonunda gerginlik ve can sıkıcı sırt ağrısını hesaba katmanız gerekir.
Fakat bahçıvanlık nasıl daha arka-dostu hale getirilebilir? Yaklaşan görevleri mümkün olduğunca acısız bir şekilde halletmek için hangi araçlar var? Ve ergonomik bahçe mobilyaları ve ekipmanları, hak ettiğiniz iş sonundan tam anlamıyla keyif almanıza nasıl yardımcı olabilir? Tüm bunları bu yazıda açıklamak istiyoruz.
Bu ipuçları bahçe işleriyle uğraşmayı kolaylaştırıyor
Birçok hobi bahçıvanı için kendi bahçesinde çalışmak, neredeyse tüm sorunları, stresi ve hatta en sıkıcı günlük yaşamı unutabileceğiniz bir meditasyon türüdür - en azından akşam eklemlerinize ve sırt ağrınıza kadar. Sürekli eğilmek, dizlerinizin üzerinde çalışmak ve etrafta ağır ekipman taşımak, bahçecilik keyfini çabucak bozabilir. Ancak, bahçeciliği çok daha eski dostu hale getirmenin birkaç yolu vardır.
❍ İpucu 1 - (teleskopik) saplı aracı kullanın:
Örneğin, her şeyden önce doğru aletlerdir, çünkü yeterince uzun (teleskopik) tutamağa sahip tırmıklar ve kürekler genellikle büyük bir fark yaratabilir. Çeşitli ekipmanların bedeninize uygun olduğundan ve dik çalışabildiğinizden emin olmalısınız. Kazma çatalı, kürek veya tırmık olsun - sapın ucu alt kaburga kemerine ulaşırsa, sırt dostu bahçeciliğin önünde hiçbir şey duramaz.
❍ 2. İpucu - Doğru duruş/gerginlik:
Ayrıca, kaldırırken ve taşırken her zaman doğru duruş ve gerginliğe dikkat etmeniz önerilir. Her iki kolunuzu da kullanmak, karın ve sırt kaslarınızı biraz germek ve her zaman squat pozisyonundan ağır yükleri kaldırmak en iyisidir. Öte yandan, kürek çekerken sırtınız yerine bacaklarınızı kullanmak en iyisidir.
Ayrıca: Uzun vadede monoton hareketler de sırt ağrısına neden olur. Bu nedenle bahçeciliği çeşitlendirmek tavsiye edilir.
❍ 3. İpucu - Bir el arabası/el arabası kullanın:
Çömlek toprağı, yeşil atıkları ve benzerlerini taşımak için her zaman bir el arabası veya çuval kamyonu kullanmalısınız. Burada aşağıdakiler geçerlidir (sulama kaplarının ve kovaların doldurulmasında olduğu gibi): daha azı genellikle daha fazladır. O zaman el arabasını çok fazla doldurmak ve daha sonra acıyla mücadele etmek yerine birkaç kez koşmak daha iyidir.
❍ 4. İpucu - Sulamayı basitleştirin:
Fırsatınız varsa, sürekli su taşımak zorunda kalmamak için yıkama ve genel sulama için bir hortum kullanmak en iyisidir. Alternatif olarak, otomatik sulama sistemlerine, çim fıskiyelerine veya damlama hortumlarına da güvenebilirsiniz.
❍ 5. İpucu - Yararlı araçlar kullanın:
Bir diz yastığı veya küçük bir tabure, alet kemeri ve tohumları, bıçakları ve diğer küçük aletleri saklamak için pratik bir bahçe önlüğü ile çalışmak çok daha kolay. Çünkü alet kemeri veya bahçe önlüğü sayesinde her şey her zaman elinizin altında olur ve kendinizi gereksiz yolculuklardan ve hareketlerden kurtarabilirsiniz.
❍ 6. İpucu - Doğru bitkileri seçin:
Ayrıca doğru bitkileri seçerek sırt ağrılarından da kurtulabilirsiniz. Örneğin, saksı bitkileri kıştan önce don olmayan bir iç mekana taşınmalıdır. Yaprak döken ağaçların yaprakları da sonbaharda tırmıklanmalıdır. Örneğin, yaprak döken ağaçlar yerine kozalaklı ağaçlara ve dayanıklı bitkilere güveniyorsanız, tüm bunlardan kendinizi kurtarabilirsiniz. Çok yıllık bitkiler, toprak örtüsü ve geniş çimenler genellikle daha az iş yapar.
Ergonomik bahçe mobilyaları, hak edilmiş bir dinlenmeyi sağlar
Bütün bahçe işlerinde unutmamanız gerekenler: Düzenli molalar. Bu, vücudun pillerini kurtarması ve şarj etmesi için en iyi yoldur. Ancak burada da dikkate alınması gereken birkaç önemli nokta var, çünkü sadece iyi oturanlar ve her şeyden önce doğru oturanlar gerekli rahatlamayı bulabilir. Bu nedenle:
➜ Mümkün olduğunca düz ve geniş oturmadan oturduğunuzdan emin olun.Kalkma çabası.
➜ Mola sırasında rahatlamaya çalışın ve önünüzdeki görevleri düşünmeyin.
Arkanıza uygun sırtlıklara ve rahat koltuklara sahip doğru oturma düzeni, kısa içki molalarında, ama her şeyden önce bahçede uzun, rahat buluşmalarda büyük bir fark yaratır. Örneğin, Kettler bahçe mobilyaları, işlevselliği ve kalitesi ile bilinir ve ödüllendirilir. Ergonomi çok önemli bir rol oynar.
İpucu:
Soğuk bir içecek ve biraz müzik, enerji rezervlerini hızla yenilemeye çok yardımcı olabilir. Ve ara vermenize rağmen sırtınız ağrıyorsa, vicdan azabınıza rağmen işinizin geri kalanını ertesi güne erteleyebilirsiniz - sağlığınız size teşekkür edecektir.
Yükseltilmiş yataklar ve bitki masaları: Doğru çalışma yüksekliğine bağlıdır
Eğilmeden bahçıvanlık yapmak? Sırtınızı bükmeden ekin ve hasat edin? Ve dizlerinin üzerine çökmeden tohum ekmek? Her hobi bahçıvanı için gerçek bir rüya gibi görünen şey, pratik yükseltilmiş yataklar ve sözde bitki masaları sayesinde hızla gerçeğe dönüşebilir. Bunun nedeni: Yükseltilmiş bir yatak genellikle 80 ila 140 santimetre yüksekliğinde olduğundan, sağlıksız bir eğilme yoktur, bu nedenle rahat bir şekilde ekime konsantre olabilirsiniz. İdeal olarak, aynı zamanda bacak kaslarınızı gevşetmek için de bir tabure kullanmalısınız.
Ekim ve dikim için yeterince yüksek bitki tablaları tavsiye edilir. Çünkü rahat çalışma yüksekliği (modele bağlı olarak bireysel olarak ayarlanabilen) sayesinde kollarınızı doğrudan ekim masasında destekleyebildiğiniz için sırt ve omuz kaslarınızı korursunuz.
İpucu:
Hatta balkonda yükseltilmiş bir yatak oluşturabilir veya balkona bir dikim masası yerleştirebilirsiniz. Harika bir yan etkisi: Bitkiler daha yükseğe dikildikleri için balkonda daha fazla ışık alırlar. Masa yükseltilmiş bir yatakta oturmanızı öneririz. Böylece yükseltilmiş yatağın altına bir şeyler koyabilirsiniz.
Doğru ekipman ağırlığınca altın değerindedir - sağlığınız için de
Son olarak, doğru ekipmana dikkat ederseniz kendinizi bir çok sıkıntıdan ve uzun vadeli sağlık sorunlarından kurtarabilirsiniz. Bahsedilen önlük ve alet kemerine ek olarak (böylece tüm önemli mutfak eşyaları elinizin altında olsun), ayrıca doğru ayakkabılara (lastik çizmeler) sahip olduğunuzdan emin olmalısınız.veya parmak arası terlik veya yalınayak yerine iş ayakkabısı kullanın) ve - hava durumuna bağlı olarak - yeterli UV korumasına sahip olduğunuzdan emin olun. Ayrıca, doğru boyuttaki bahçe eldivenleri, ilk etapta göze hoş gelmeyen nasırları ve ağrılı kabarcıkları önleyebilir.
Ve aletler hakkında birkaç kelime: kör testereler ve bıçaklar, sıkışan makaslar ve paslı kürekler veya çapalar sadece bahçe işlerini gereksiz yere yorucu hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda en kötü durumda potansiyel bir tehlike haline bile gelebilir. Burada yanlış yerden tasarruf ederseniz, sağlığınızı ve gerçekten harika olan bir hobinin eğlencesini riske atmış olursunuz.