Spor salonuna yapacağınız pahalı ziyaretlerden kendinizi kurtarabilirsiniz. Bahçede eğlence dahil küçük aletlerle çok daha ucuza zinde kalabilirsiniz.
İşten eve geç geliyorsun ve önce kanepeye oturuyorsun. Çok azı daha sonra spor salonuna gitmek için ayağa kalkabilir. Ancak vücudunuzu zinde tutmak istiyorsanız spor şart. Sonunda yaz sezonu geldi.
Spor salonunda tonlarca para bırakırsın. Bazıları tembellik nedeniyle boşuna olan pahalı aylık tutarlardan tasarruf edebilirsiniz. Büyük ya da küçük bir bahçeniz varsa, yine de formda kalabilirsiniz. Bazı aktiviteler de çocuklarla yapmak kolaydır. Bu sadece sizi formda tutmakla kalmaz, aynı zamanda teknede egzersiz yapmayı sevmeyen küçükleri de alır. Yani aile eğlencesi de eksik değil.
Bahçede spor aktiviteleri - Nasıl formda kalınır
1. İpucu: İp atlayın
İp atlama genç kızlar arasında çok popülerdir. Öyleyse neden bir yetişkin olarak da atlama ipini kazmıyorsunuz? İp atlamak, yağ yakımını artırmak için harikadır. Sadece on dakikalık ip atlama, yaklaşık yarım saatlik koşu kadar etkilidir. İp atlamak dakikada yaklaşık 13 kalori yakar. Yarım saatte 400 kalori. Dürüst olmak gerekirse, koşuya gitmek için kendimi motive etmeden önce, yarım saat bahçede ip atlamayı tercih ederim.
İp atlama ipleri 10 Euro'dan daha az bir fiyata mevcuttur. Temiz hava garantisi ve büyük eğlence faktörü ile ucuz bir spor. (İp atlama egzersizi içeren video eğitimi)
İpucu 2: Trambolin atlama
Spor ve eğlence birbirini dışlayan olmak zorunda değildir. Trambolin yapmak bunu kanıtlıyor. Konu tramplen yapmak olduğunda, birçok insan havada taklalarla akrobatik sıçramaları düşünür - belki de profesyoneller söz konusu olduğunda. İnişler ve çıkışlar tek başına vücudunuz için iyidir ve yağları eritir.
Birçok kadın için önemli: Vücudu sıkılaştırır. Yukarı ve aşağı zıplayarak kasların sürekli çalışması gerekir. Sonuç olarak, bir trambolinde atlamanın vücut üzerinde inanılmaz etkileri vardır. Trambolin üzerinde bir saat değişebilirYoğunluk 750 kalori yakmak.
Antrenmana yavaş başlamanız ve zamanla iş yükünü ve yoğunluğunu artırmanız önemlidir. Zıplamayı hafife almayın, çok yorucu ve alışmak biraz zaman alıyor. (Vital'in çevrimiçi dergisinde trambolin egzersizleri)
Trambolinler tüm fiyat kategorilerinde ve farklı boyutlarda mevcuttur, ayrıca yerden tasarruf sağlayan bir zemin trambolini çeşidi olarak mevcuttur… Çocuklu aileler, gerekli alana bağlı olarak en az 3 metre çapında bir trambolin tercih etmelidir. Böylece anne veya baba çocukla aynı anda zıplayabilir. Ancak 50 Euro'dan daha ucuza bir metre çapında daha küçük cihazlar da var.
» Önemli: TÜV veya GS işaretine dikkat edin!
İpucu 3: Yüzme ve Su Jimnastiği
Yüzme, tüm sporların en popülerlerinden biridir. Merak etme, eğlence, eğitim ve stres az altma burada buluşuyor. Suda yaşadığımız kolaylık nedeniyle yüzme hemen hemen herkes için uygundur. (Yüzmenin tüm avantajları Techniker Krankenkasse'de açık bir şekilde sunulmaktadır.)
Yüzmenin yorucu olmadığını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Su bizi büyük oranda taşıdığı için çabayı fazla hissetmiyoruz. Ancak özellikle emeklerken vücudumuzu onunla zinde tutabiliriz. Burada dayanıklılık ve güç gereklidir.
Yani bir havuz sadece çocukların zıplayıp zıplaması için değil, aynı zamanda fitness için de ideal bir yerdir. Kendi havuzlu bahçeniz varsa, yüzme havuzlarının açılış saatlerine bağımlı değilsiniz. Böylece sabahları zindeliğinizi geliştirmek için kahv altıdan önce birkaç tur yüzebilirsiniz.
4. İpucu: Badminton oynayın
Badminton oynamak sadece çocuklar için değildir. Sıklıkla alay edilse de, raketle (badminton olarak da bilinir) yorucu bir spordur. Burada sadece çok fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda çok eğlenirsiniz. Tek ihtiyacın olan:
- oyun ortağı
- 2 badminton raketleri ve
- top
Ağlı veya ağsız oynamak size kalmış. Tabii ki, ağ ile daha heyecanlı hale geliyor. Bu satın alma da çok paraya mal olmaz. Amazon'da basit komple setler (top, raket, file set) 20 Euro'nun altında bir fiyata mevcuttur.
Badminton belirli bir hızda 400 kaloriye kadar yakabilir.
Çok olumlu: Badminton genç ve yaşlı için bir oyundur. Burada tamamen farklı yaş grupları oynayabilirbirbirlerine karşı veya birbirleriyle kolayca oynayın. Badminton'un tek bir dezavantajı vardır: Dışarısı çok rüzgarlıysa, oyunu bırakmaya değmez. İyi oyunlar nadiren buradan gelir.